How To Loब्लड शुगर कंट्रोल में रखेंगी ये चीजें
ब्लड शुगर (ग्लूकोज) शरीर की ऊर्जा का मुख्य सोर्स है। यह भोजन से आता है, जो शरीर द्वारा पच जाता है और ग्लूकोज में बदल जाता है। खून के फ्लो के माध्यम से ग्लूकोज शरीर के सेल्स तक पहुंचता है, जहां इसे ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यदि शरीर में ब्लड शुगर लेवल हाई हो जाता है तो उस स्थिति को हाइपरग्लाइसीमिया बोला जाता है।
डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल हमेशा हाई रहता है। मधुमेह एक ऐसी रोग है, जिसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इंसुलिन का इस्तेमाल करने में सक्षम नहीं होता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करने में सहायता करता है। हाई ब्लड शुगर के कई लक्षण हो सकते है, जैसे- अधिक पेशाब लगना, बहुत अधिक प्यास लगना, थकान, भूख लगना, वजन कम होना, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द या पेट में दर्द।
ब्लड शुगर कंट्रोल में रखेंगी ये 5 चीजें
फल और सब्जियां
फल और सब्जियां फाइबर और विटामिन से भरपूर होती हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायता कर सकती हैं। फाइबर ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव नहीं होता है। विटामिन भी शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में सहायता करते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। साबुत अनाज के बजाय परिष्कृत अनाज खाने से ब्लड शुगर के स्तर में तेजी से वृद्धि हो सकती है।
कम फैट वाले प्रोटीन
कम फैट वाले प्रोटीन, जैसे चिकन, मछली और बीन्स, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। प्रोटीन शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में सहायता करता है।
नट्स और बीज
नट्स और बीज हेल्दी फैट, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। नट्स और बीज भी एक अच्छा स्नैक विकल्प हैं, जो भूख को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
पानी
पानी शरीर के लिए जरूरी है और यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी सहायता कर सकता है। पानी शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में सहायता करता है और यह कब्ज को रोकने में भी सहायता कर सकता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।