जानिए, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए ये कारगर उपाय
हाई ब्लड प्रेशर को ‘साइलेंट किलर’ नाम दिया गया है। अनकंट्रोल ब्लड प्रेशर घातक हो सकता है क्योंकि इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। आपके के लिए प्रमुख तत्वों में से एक है उन फूड्स का सेवन करना जिनका ब्लड प्रेशर को नेचुरल ढंग से कम करने का एक पुराना रिकॉर्ड रहा है। हमारी लाइफस्टाइल ब्लड प्रेशर स्पाइक के प्राथमिक कारणों में से एक है।
एक गतिहीन जीवन शैली जीना और अस्वास्थ्यकर भोजन खाना के लिए कई जोखिम वाले कारकों में से दो हैं। आप जो सबसे सरल कदम उठा सकते हैं, वह है हाई ब्लड प्रेशर को कम करने वाले फूड्स का सेवन करना। ऐसे फूड्स जो विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर हों। अपने ब्लड प्रेशर को वापस पटरी पर लाने के लिए आपको ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए कारगर तरीका के तौर पर कुछ फूड्स का सेवन करना चाहिए।
1. अनार
अनार का रस पीने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। इस फल में एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव पॉलीफेनोल्स पाए जाते हैं। माना जाता है कि अनार के रस में उपस्थित ये एंटी-ऑक्सीडेंट्स ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार होते हैं।
2. तरबूज
लो ब्लड प्रेशर आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, और इस अद्भुत फल में पैक अमीनो एसिड में नाइट्रिक ऑक्साइड उन्हें चौड़ा करके ठीक उल्टा करता है। एक शोध में ब्लड प्रेशर में कमी पाई गई जब हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों ने छह सप्ताह तक दिन में दो बार तरबूज खाया। इसमें रक्त प्रवाह को सरल बनाने के लिए धमनियों का ढीलापन भी पाया गया।
3. चुकंदर
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं तो चुकंदर सुपर फूड्स में से एक है। क्योंकि इसमें उपस्थित नाइट्रेट को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलने की क्षमता होती है। एक शोध में पाया गया कि चुकंदर का सेवन करने वाले स्वस्थ लोगों में ब्लड प्रेशर में गिरावट का अनुभव किया।
4. लहसुन
एलिसिन नामक एक कार्बनिक यौगिक के कारण कई चिकित्सीय स्थितियों का उपचार करने के लिए लहसुन का प्रयोग किया जाता है। लहसुन आपके मुंह में एक तीखा स्वाद छोड़ने के अतिरिक्त आपके ब्लड प्रेशर को कारगर ढंग से कम कर सकता है।
5. ओट्स
ओट्स को लंबे समय से फाइबर से भरपूर भोजन के रूप में जाना जाता है और इसमें स्वास्थ्य संबंधी लाभों की एक लंबी लिस्ट है। जर्नल ऑफ फैमिली प्रैक्टिस में एक शोध के मुताबिक इनमें आपके रक्तचाप को कम करना और आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करना शामिल है।