बाज की नजर के लिए इन चीजों का करें सेवन
How to improve your eyesight naturally: आंखों में रोशनी न हो या कम तो दुनिया वीरानी हो जाती है। आजकल जो लाइफस्टाइल है, इसमें अधिकतर लोगों की आंखों की रोशनी कमजोर होने लगी है। कम उम्र से ही चश्मा लगाना पड़ता है। कम उम्र में चश्मा लग गया है तो इसका मतलब है कि आपका लाइफस्टाइल खराब हो गया है। आंखों की रोशनी तेज करने के लिए हमें हेल्दी फूड की आवश्यकता होती है और कुछ चीजों से परहेज की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि आंखों की रोशनी के लिए कौन-कौन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और इसकी कमी को पूरा करने के लिए क्या-क्या खाने की आवश्यकता है। यहां हम आपको एक्सपर्ट के हवाले से यह बताएंगे कि बाज की नजर के लिए आपको क्या-क्या करना चाहिए।
इन पोषक तत्वों की पड़ती है आवश्यकता
हॉपकिंस मेडिकल मेडिसीन की ऑपथेलमोलिजिस्ट डाक्टर मोना कलीम बताती हैं कि आखों की रोशनी मुकम्मल रहे, इसके लिए आपको विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, केरोटोनोएड्स, फ्लेवेनोएड्स, सेलेनियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड, गामा लिनोलेनिक एसिड जैसे तत्वों की प्रतिदिन जरूरत होती है। डाक्टर मोना कलीम ने कहा कि विटामिन ए रेटिना में पिग्मेंट को बनाता है। इसी से किसी चीज की छवि हमारी आंखों में कैद होती है। वहीं विटामिन सी आंखों की लेंस में फ्लूड को बरकरार रखता है। विटामिन सी की कमी हो जाए तो आंखों में मोतियाबिंद का जोखिम बढ़ जाता है। विटामिन ई आंखों में ऑक्सीडेशन के कारण बनने वाले फैटी एसिड से बचाता है।
कैरोटोनोएड आंखों में तरल पदार्थों को मैंटेन करता है और रेटिना को मजबूत करता है। वहीं फ्लेवेनोएड्स रेटिनल गेंगलिएन सेल्स के फंक्शन को बूस्ट करता है। आंखों के लिए सेलेनियम पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। सेलेनियम उम्र के साथ होने वाली आंखों की रोग से बचाता है। आंखों की रोशनी तेज करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी बहुत आवश्यकता होती है। यह आंखों के सेल मैंब्रेन की संरचना में सहायता करता है।
इन चीजों का सेवन करें
डॉ। मोना कलीम के अनुसार विटामिन ए के लिए आप अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, पालक, हरी पत्तीदार सब्जी, गाजर आदि का सेवन करें। वहीं विटामिन सी के लिए ब्रोकली, फूलगोभी, केल, शिमला मिर्च, संतरा लाभ वाला होता है। विटामिन ई के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो का सेवन करना चाहिए। कैरोटोनोएड्स के लिए आड़ू, रस्पबेरी आदि का सेवन करें। इन सबके अतिरिक्त डार्क चॉकलेट, बेरीज, साइट्रस फ्रूट्स, ड्राई फ्रूट्स,, मछली, फ्लेक्ससीड्स, चिया सीड्स, अखरोट आदि आंखों की रोशनी तेज करने के लिए बेहतरीन डाइट है। इनमें से प्रतिदिन यदि चार 5 तरह की चीजों का भी सेवन कर लेंगे तो यह पर्याप्त होगा।