डायबिटीज के मरीज शुगर लेवल कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके
डायबिटीज एक खून में शुगर (ग्लूकोज) के स्तर की बढ़ती हुई मात्रा के कारण उत्पन्न होने वाली रोग है। शरीर के अंदर इंसुलिन नामक ऑर्गेनिक हार्मोन का उत्पादन या उसके कार्य में कोई कमी होने के कारण यह बीमारी होता है। इंसुलिन एक जरूरी हार्मोन है जो शरीर में मौजूद ग्लूकोज को सेल्स में नज़र करता है और उसे ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करने में सहायता करता है। डायबिटीज एक बहुत की घातक रोग है, जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो शरीर के अहम अंग डैमेज हो सकते हैं।
बता दें कि डायबिटीज शरीर को कमजोर कर देता है। इस रोग के कारण पूरे विश्व में करोड़ों लोग प्रभावित हैं और इसके सबसे अधिक रोगी हिंदुस्तान में हैं। डायबिटीज दो टाइप की होती है – टाइप-1 और टाइप-2. टाइप-2 डायबिटीज अनहेल्दी लाइफस्टाइल से संबंधित रोग है। आज हम डायबिटीज के पीड़ित लोगों के लिए कुछ घरेलू ढंग बताने जा रहे हैं, जिससे इनका ब्लड शुगर लेवल घटने लगेगा। दो हफ्तों में ही इसका असर आपको महसूस होगा।
- अपने पानी, चाय या कॉफी में एक चुटकी दालचीनी मिलाएं। इसके बाद इसका सेवन करें।
- खाने से 1 घंटे पहले या बाद में 10-20 मिली ऑर्गेनिक एप्पल साइडर विनेगर लें।
- हफ्ते में एक बार या 15 दिन में एक बार नमक, डेयरी और अनाज से फास्ट करें।
- रोजाना खाली पेट 1 चम्मच भीगी हुई मेथी/मेथी के बीज लें और इसकी चाय बनाएं।
- अपने डेली रूटीन में कम से कम 20 मिनट के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम/प्राणायाम शामिल करें।
- कम से कम हर सप्ताह में 6 घंटे व्यायाम करें।
- लहसुन को अपने खाने में शामिल करें।
- कैफीन, डीप फ्राइड खाने की चीजें, सफेद चावल और शक्कर, शराब को अपनी डाइट से हटा दें। इसकी स्थान मौसमी फल-सब्जियां और फ्रेश पका हुआ गर्म खाना खाएं।
- स्ट्रेस और तनाव का सामना करने के लिए योग या मेडिटेशन जैसी तकनीकें अपनाएं।
- अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने खानपान में कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्व शामिल करें।
- रोजाना अपने शुगर लेवल का मॉनिटरिंग करें। ब्लड ग्लूकोज मीटर का इस्तेमाल करके शुगर लेवल का नियमित अंदाजा लगाएं।