जानिए, इन पांच तरीकों के बारे में जिसको अपनाने से दिल रहेगा हेल्दी
दुनिया भर में दिल बीमारी मृत्यु के सबसे बड़े कारणों में से एक है। वल्र्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार एक वर्ष में दिल बीमारी के कारण लगभग 1.75 करोड़ लोगों की मृत्यु हो जाती है। इनमें से करीब 67 लाख लोगों की मृत्यु स्ट्रोक से होती है जबकि कोरोनरी दिल बीमारी के कारण 74 लाख लोग अपनी जान गंवाते हैं। हर वर्ष 29 सितंबर को विश्व दिल दिवस के रूप में मनाया जाता है, ताकि दिल की कई समस्याओं के बारे में जागरूकता फैल सके और दिल की देखभाल सम्बन्धी जानकारी मिल सके। जानिए, किस तरह से आप इन पांच आसान और स्मार्ट तरक ीकों को अपनाकर व्यस्त जीवन में दिल समस्याओं को रोक सकते हैं।
* नियमित रूप से व्यायाम करना : अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि धमनियों में लचीलापन रहे, 30-45 मिनट की अवधि के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि के रूप में दैनिक व्यायाम जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलने से कुछ वयस्कों की जीवन अवधि में लगभग दो घंटे जुड़ सकते हैं। जीवनशैली में कुछ परिवर्तन जैसे एलेवेटर के बदले सीढिय़ों से चढऩा, पार्किंग स्थल के आखिरी भाग में पार्किंग करना और अपने दोपहर भोजन के समय में से थोड़ी देर के लिए कार्यालय से ब्रेक लेकर पैदल चलने से न सिर्फ़ शरीर को दुरुस्त रखने में सहायता मिलती है बल्कि स्वस्थ जीवन की एक आदत भी बनती है।
* स्वास्थ्यवर्धक आहार : यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि ठीक और फायदेमंद आहार स्वस्थ दिल और स्वस्थ जीवन जीने की कुंजी है। लेकिन, हम में से अधिकतर इसे अनदेखा करते हैं। आदमी जो खाता है, वह सीधे उसके दिल को प्रभावित करता है। इसलिए हरे और पत्तेदार सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करें, चीनी और गैस युक्त पेय से परहेज करें, जितना संभव हो मीठे पेय पदार्थों को पानी से बदल दें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत आटे का सेवन स्वस्थ जीवन और स्वस्थ दिल के लिए कम करें।
* शरीर का वजन : अत्यधिक शरीर के वजन दिल के लिए घातक है। वजन पर नजर रखें क्योंकि यह उच्च कोलेस्ट्रॉल की आसार को बढ़ाता है, जिससे मधुमेह, धमनी बीमारी का खतरा और रक्तचाप हो सकता है। बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर भी नजर रखें और इसे मुनासिब स्तर तक बनाए रखें।
* धूम्रपान और शराब पर नियंत्रण रखें : धूम्रपान और शराब के सेवन से दिल बीमारी होने का जोखिम बढ़ेगा। इन आदतों को रक्तचाप बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिसके कारण दिल की धड़कन अनियमित होती है और स्ट्रोक्स होते हैं। इतना ही नहीं, यह दिल की सामान्य क्रियाकलाप में व्यवधान पैदा करता है। इसलिए, यह राय दी जाती है कि दोनों का सेवन न करें या इसे कम करते करते समाप्त करें। यह करना मुश्किल हो सकता है लेकिन कोशिश के लायक है।
* तनाव स्तर की जांच करें : ऐसे कई शोध हुए हैं जिन्होंने स्थापित किया है कि तनाव दिल की समस्याओं का सबसे बड़ा कारण है। इससे दर्द और तकलीफ हो सकती है, चिंता और अवसाद की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, और आपकी ऊर्जा कम कर सकता है। तनाव को दूर रखने का कोशिश करें। काम के अतिरिक्त अन्य गतिविधियों की तलाश करें जो तनाव के स्तर को नीचे रखने में सहायता करें। एक शौक या एक सकारात्मक आत्म-चर्चा करें, संगीत सुनें या अच्छी पुस्तक पढ़ें या ध्यान करें। इन तकनीकों ने तनाव कम करने और काम और जीवन के प्रति सकारात्मक ²ष्टिकोण विकसित करने में सहायता की है।