हाई ब्लड प्रेशर को कैसे करें कंट्रोल, यहाँ जानें
भारत समेत पूरे विश्व में हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। अब हिंदुस्तान में हाई ब्लड प्रेशर को लेकर एक शोध में चौंकाने वाले दावे किए गए हैं। शोधकर्ताओं ने कहा, हिंदुस्तान में हाई ब्लड प्रेशर के एक चौथाई से भी कम रोगियों का ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। यानी हर 4 में 3 रोगियों का ब्लड प्रेशर आउट और कंट्रोल रहता है। ‘द लैंसेट रीजनल हेल्थ’ मीडिया में प्रकाशित एक शोध में यह जानकारी दी गई है।
दिल के रोगियों के लिए हाई ब्लड प्रेशर एक अहम परिवर्तनीय फैक्टर जो समय पूर्व मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। राष्ट्रीय बीमारी नियंत्रण केंद्र, नयी दिल्ली तथा अमेरिका के ‘बोस्टन यूनिवर्सिटी विद्यालय ऑफ पब्लिक हेल्थ’ समेत शोधकर्ताओं के एक दल ने 2001 के बाद प्रकाशित 51 अध्ययनों की एक सिस्टेमेटिक समीक्षा की, जिससे हिंदुस्तान में हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल की दरों का पता चला।
पुरुषों की स्थिति चिंताजनक
शोधकर्ताओं ने पाया कि 21 अध्ययनों (41 प्रतिशत) में स्त्रियों के मुकाबले मर्दों के बीच हाई ब्लड प्रेशर के नियंत्रण की सबसे खराब रेट पाई गई और छह अध्ययनों (12 फीसदी ) में ग्रामीण रोगियों के बीच नियंत्रण की रेट अधिक खराब पाई गई। अनियंत्रित ब्लड प्रेशर दिल के रोगों के लिए जोखिम के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
भारत में मृत्यु की प्रमुख वजहों में से एक
भारत में हाई ब्लड प्रेशर के एक चौथाई से भी कम रोगियों का ब्लड प्रेशर 2016-2020 के दौरान नियंत्रण में था। हाई ब्लड प्रेशर हिंदुस्तान में मृत्यु की प्रमुख वजहों में से एक है। दिल के रोगियों की मृत्यु की संख्या कम करने में हाई ब्लड प्रेशर की बेहतर नियंत्रण रेट हासिल करना अहम है।
21 सालों में रोगियों की रेट 6 से बढ़कर 23 प्रतिशत हुई
इस शोध में केरल राज्य के शोधकर्ता भी शामिल थे। शोधकर्ताओं ने बताया, जागरूकता और स्वास्थ्य सुविधाओं तक बेहतर पहुंच के बावजूद हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सक्षम मरीजों की संख्या पिछले 21 सालों में 6 प्रतिशत से बढ़कर 23 प्रतिशत हो पाई है।
हाई ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल करें?
वजन कम करें
यदि आपका वजन अधिक है, तो यह आपके दिल पर दबाव डाल सकता है और आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। वजन कम करने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिल सकती है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम ब्लड फ्लो प्रवाह को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता कर सकता है।
हेल्दी डाइट
स्वस्थ आहार खाने से आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायता मिल सकती है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें। कम सोडियम, चीनी और सेचुरेटेड और ट्रांस फैट युक्त फूड से बचें।
तनाव कम करें
तनाव आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के स्वस्थ ढंग खोजें, जैसे कि योग, मेडिटेशन या स्ट्रेचिंग।