डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में करें ये बदलाव
नई दिल्ली: खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण कम उम्र में ही कई लोग डायबिटीज से पीड़ित हो रहे हैं। युवावस्था में मधुमेह बहुत कष्टकारी होता है। मधुमेह को हल्के में नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा धीरे-धीरे शरीर के अन्य भागों को प्रभावित करती है। अगर डायबिटीज को समय रहते नियंत्रित न किया जाए तो इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। मधुमेह के रोगियों में हृदय, किडनी, आंख और मस्तिष्क पर बुरा प्रभाव पड़ता है। यह अंग सबसे अधिक प्रभावित होता है। बढ़ी हुई रक्त शर्करा भी संवहनी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे रक्तवाहिकाओं में परिवर्तन होता है और शरीर में बीमारियाँ बढ़ती हैं। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए जरूरी है कि आप आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें।
डायबिटीज को कैसे कंट्रोल करें (How To Control Diabetes)
वजन को नियंत्रण में रखें – अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने वजन को नियंत्रित रखें. मोटापा मधुमेह का एक कारण है। जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें मधुमेह का खतरा अधिक होता है। आहार और दैनिक व्यायाम से मधुमेह और मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है।
आहार में बदलाव करें – आहार से मधुमेह को नियंत्रित किया जा सकता है। यह जरूरी है कि आप फाइबर से भरपूर आहार लें। भोजन में फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें। आहार से चावल और चीनी को हटा दें। मेथी के पानी का प्रयोग करें. गेहूं की जगह मल्टीग्रेन आटे का प्रयोग करें।
तनाव कम करें – तनाव कई बीमारियों का कारण बनता है। चिंता और तनाव भी शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। अगर आप पूरे दिन तनाव में रहते हैं तो इससे कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है। अगर आप ओवर ईटिंग के शिकार हैं तो शरीर में ब्लड शुगर लेवल धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। इसलिए तनाव कम करें.
दैनिक व्यायाम – जो लोग प्रतिदिन व्यायाम या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि करते हैं उनका रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में रहता है। व्यायाम हृदय के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए प्रतिदिन 45 मिनट की सैर या व्यायाम अवश्य करना चाहिए। इससे शुगर कंट्रोल में रहती है.
नियमित जांच कराएं – शुगर को नियंत्रित करने का एक तरीका यह है कि आप नियमित रूप से अपने शुगर लेवल की जांच करवाएं। अगर आपको पता है कि आपका शुगर लेवल कितना है तो आप इसे आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। यानी आप पहले से ही सावधानी बरत सकते हैं.