नींद की दुश्मन बन चुकी रात की पेशाब की समस्या को ऐसे करें दूर
क्या आपको भी रात में बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है। नींद खुल जाती है और पूरी रात डिस्टर्ब हो जाती है। दिनभर काम में भी बार-बार पेशाब लगने से परेशानी होती है। यह परेशानी केवल आपकी नहीं है बल्कि लाखों लोग इससे परेशान हैं। अच्छी बात यह है कि डॉक्टरों द्वारा सुझाए कुछ आसान तरीका अपनाकर इस कठिनाई से राहत मिल सकती है। सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि बार-बार पेशाब आने की वजहें क्या है। खराब लाइफस्टाइल इसका सबसे बड़ा कारण है। अधिक पानी पीना, बार-बार चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक लेना, ये सब ब्लैडर को इरिटेट करते हैं और इससे पेशाब की फ्रिक्वेंसी बढ़ जाती है। शरीर अतिरिक्त शुगर को यूरिन के रास्ते बाहर निकालने की प्रयास करता है। इससे ब्लैडर में जलन और बार-बार पेशाब की आवश्यकता महसूस होती है। खासकर मर्दों में उम्र बढ़ने पर इसका असर दिखता है।
महिलाओं में प्रेग्नेंसी या मेनोपॉज़ के समय हॉर्मोनल परिवर्तन से परेशानी हो सकती है। कुछ दवाइयां जैसे- डायरेटिक्स या पेन किलर्स भी यूरिन प्रोडक्शन बढ़ा देती हैं। उम्र बढ़ने पर ब्लैडर की मसल्स कमजोर हो जाती हैं, जिससे कंट्रोल कम हो जाता है।
राहत पाने के घरेलू नुस्खे और टिप्स
1. तरल पदार्थ का नियंत्रण
पानी पीना महत्वपूर्ण है लेकिन यदि आपको बार-बार पेशाब आने की परेशानी है, तो सोने से दो-तीन घंटे पहले तरल पदार्थ कम लें। दिनभर में संतुलित मात्रा में पानी पिएं लेकिन रात में अधिक सेवन से बचें।
2. चाय-कॉफी और अल्कोहल से दूरी
ये पेय पदार्थ ब्लैडर को उत्तेजित करते हैं। खासतौर पर शाम ढलने के बाद इनका सेवन न करें। यदि आदत बहुत अधिक है, तो मात्रा कम करें और धीरे-धीरे इसे कंट्रोल करें।
3. ब्लैडर ट्रेनिंग
यह एक असरदार तरीका है। यदि आपको हर आधे घंटे में पेशाब लगती है, तो तुरंत वॉशरूम जाने के बजाय थोड़ी देर रोकने की प्रयास करें। धीरे-धीरे आपका ब्लैडर अधिक समय तक यूरिन को रोकने लगेगा और रात में नींद कम टूटेगी।
4. कीगल एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज पुरुष और महिलाएं दोनों कर सकते हैं। इसमें पेशाब रोकने जैसा कोशिश करना होता है। पांच सेकंड तक मांसपेशियों को कसकर रखिए और फिर ढीला छोड़ दीजिए। इसे प्रतिदिन 8 से 10 बार दोहराइए। उम्र बढ़ने पर यह तरीका बहुत कारगर साबित होता है।
डॉक्टर द्वारा सुझाया खास नुस्खा
खंडवा के चिकित्सक अनिल पटेल ने लोकल 18 से बात करते हुए बोला कि यदि आपको रात में बार-बार वॉशरूम जाना पड़ता है, तो एक आसान घरेलू तरीका मददगार हो सकता है। सोने से पहले दूध या गुनगुने पानी में थोड़ा सा जायफल पाउडर या मेथी पाउडर मिलाकर पीजिए। यह ब्लैडर को मजबूत करता है और रात में पेशाब बार-बार आने की परेशानी को कम करने में सहायक माना जाता है।
कब चिकित्सक से संपर्क करें?
डॉक्टर अनिल पटेल कहते हैं कि यदि आपको लगातार जलन, दर्द, यूरिन में खून या बहुत अधिक कमजोरी महसूस होती है, तो इसे हल्के में न लें। तुरंत चिकित्सक से चेकअप कराएं। कई बार यह परेशानी किसी गंभीर रोग का संकेत भी हो सकती है।
ध्यान देने वाली बातें
गौरतलब है कि बार-बार पेशाब आना एक सामान्य परेशानी है लेकिन यह आपकी नींद और दिनभर की ऊर्जा पर बुरा असर डाल सकता है। यदि आप अपने खानपान, दिनचर्या और कुछ आसान घरेलू नुस्खे अपनाते हैं, तो इस कठिनाई को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। याद रखें कि हर नुस्खा हर आदमी पर एक जैसा असर नहीं करता। यदि परेशानी बनी रहती है, तो चिकित्सक से राय लेना ही सबसे सुरक्षित तरीका है।