तनाव को कंट्रोल करने के ये हैं 5 टिप्स

Stress and your Health Test: दिनभर सोचने की आदत से आप भी परेशान हैं? क्या तनाव ने आपकी स्वास्थ्य पर हावी होना प्रारम्भ कर दिया है? क्या आप भी छोटी-छोटी बातों पर स्ट्रेस में आ जाते हैं और अपनी इस आदत से परेशान हैं? या आपको भी लगता है कि आपको चिंता करने से कोई हानि नहीं होने वाला है? आपकी चिड़चिड़ाहट और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने की आदत आपकी नजर में ठीक है? आइए जानते हैं कि आसान टेस्ट से जानते हैं कि आप कितने तनाव में हैं और इसे कैसे कंट्रोल किया जा सकता है?

कितने तनाव में हैं आप?

तनाव एक ऐसी परेशानी या रोग है जिसके शिकार आप कब हो जाएंगे, आपको स्वयं पता नहीं चल सकेगा. तनाव को यदि आपने स्वयं पर हावी होने दिया तो कई सारी समस्याएं आपको खुद-ब-खुद घेर लेंगी. बालों का झड़ना, चेहरे का निखार कम होना, शुगर, ब्लड प्रेशर जैसी कई समस्याएं आपको तनाव लेने से हो सकती हैं. आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बीमार हो सकते हैं. यहां तक कि भूलने की समस्याएं, किसी भी काम में मन न लगना और खुशी या गम के माहौल में अंदर से कुछ महसूस न होना आदि अधिक तनाव की आदत से हो सकता है.

क्या हैं तनाव के लक्षण?

1. कभी उदास हो जाना.
2. सिर में दर्द रहना.
3. नींद न आने की समस्या.
4. थकावट महसूस होना.
5. किसी काम में मन न लगना.
6. आत्मविश्वास की कमी होगा.
7. चिड़चिड़ापन रहना.
8. बात-बात पर गुस्सा आना.
9. सुसाइड करने का मन होना.
10. अंदर से घबराहट महसूस होना.

कितनी देर तक ली शाँति की नींद?

1. 7 से 8 घंटे
2. 4 से 5 घंटे
3. 2 से 3 घंटे
4. एक बार भी नहीं

24 घंटों में कैसा महसूस किया?

1. थोड़े समय शांत और सभी से दूर
2. थोड़े समय खुश और चिंता से दूर
3. दिनभर में कई बार चिंता में रहे
4. थोड़े चिंतित और तनावग्रस्त

एक दिन में कितनी बार थकावट या लो एनर्जी महसूस हुई?

1. थोड़ी देर
2. सुबह के समय
3. पूरे दिन
4. रात में सोने से पहले

कितनी बार उदास, गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं?

1. सुबह के समय
2. दिन में थोड़ी देर
3. दिनभर
4. एक बार भी नहीं

Test Your Stress: Result

अगर आपने सबसे अधिक 1 नंबर को सिलेक्ट किया है तो इसका मतलब है कि आपके स्ट्रेस का लेवल कम है. वहीं, 2 नंबर को चुना है तो आप मीडियम लेवल के साथ तनावग्रस्त हैं. 3 नंबर वालों के लिए चिंता की बात है और उनका तनाव बहुत अधिक हाई लेवल पर है. जबकि, 4 नंबर वालों का स्ट्रेस नॉर्मल है अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है. हाई लेवल स्ट्रेस लेने वालों के लिए महत्वपूर्ण है कि वो एक बार चिकित्सक से जरूर संपर्क करें.

तनाव से हो सकती हैं ये बीमारियां

1. त्वचा से संबंधित रोग
2. वजन का बढ़ना या कम होना
3. सिर दर्द
4. दिल से संबंधित रोग
5. पैनिक अटैक
6. हाई ब्लड प्रेशर
7. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर
8. एंग्जाइटी का खतरा
9. बालों का झड़ना या गंजेपन की परेशानी होना
10. भूलने की बीमारी

तनाव को कंट्रोल करने के 5 टिप्स

1. रोजाना दिन की आरंभ योग के साथ करें.
2. गहरी-लंबी सांस लेने के अतिरिक्त मेडिटेशन का अभ्यास करें.
3. कम से कम 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की प्रयास करें.
4. खानपान से तामसिक भोजन को हटा दें.
5. दिन में एक बार अपनी शौक से जुड़ी जुड़ी एक्टिविटी करें.