पुरुषों के लिए जरूरी हैं यह पोषक तत्व

30 की उम्र ह्यूमन बॉडी में एजिंग एफेक्ट्स की आरंभ होती है। इसलिए इस उम्र में आने के बाद स्वास्थ्य को बरकरार रखने के लिए विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। दरअसल, मर्दों में इस उम्र में सबसे अधिक रिप्रोडक्शन, स्टेमिना और हार्ट संबंधित समस्याओं का खतरा काफी बढ़ जाता है।

ऐसे में हेल्थ एक्सपर्ट डॉ।स्मिता भोइर पाटिल ने ऐसे 5 सप्लीमेंट्स के बारे में कहा है जिसे पुरुष को 30 के बाद लंबे समय तक सभी तरह से हेल्दी रहने के लिए खाना चाहिए। वह बताती हैं कि उम्र के इस पड़ाव पर शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की खुराक सुनिश्चित करना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।
विटामिन D3+ K2

पुरुषों को रोजाना 600-800 IU D3 और 90-120 mcg K2 की जरूरत होती है। यह न्यूट्रिएंट्स टेस्टोरॉन प्रोडक्शन, बोंस मसल्स रिकवरी और कार्डियो हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके लिए विटामिन D3 का सबसे अच्छा सोर्स सूर्य की रोशनी है। रोजाना सुबह 15-20 मिनट की धूप लेना इसे प्राप्त करने का एक प्राकृतिक तरीका है। इसके अलावा, फैटी फिश जैसे सामन और मैकेरल, साथ ही फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद भी विटामिन D3 के अच्छे साधन हैं। वहीं, K2 के लिए फर्मेंटेड फूड्स जैसे नट्टो और सौकरौट जरूरी हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करने के साथ शरीर में सूजन कम करने और ब्रेन फंक्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होता है। मर्दों को रोजाना 250-500 mg EPA/DHA की जरूरत होती है। ऐसे में ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए फैटी फिश जैसे सैल्मन और सार्डिन हैं। अलसी के बीज और चिया के बीज अच्छे विकल्प हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मसल्स नर्व फंक्शन, स्ट्रेस मैनेजमेंट और हार्ट हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। मर्दों को रोजाना 400-420 mg मैग्नीशियम की जरूरत होती है। सप्लीमेंट के अतिरिक्त इसके के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और कद्दू के बीज अच्छे साधन हैं।

जिंक

टेस्टोरॉन प्रोटेक्शन, इम्यून फंक्शन, रिप्रोडक्टिव हेल्थ और मसल्स रिकवरी के लिए मर्दों को प्रत्येक दिन 11 mg जिंक की जरूरत होती है। ऐसे में सप्लीमेंट के अतिरिक्त ऑइस्टर, कद्दू के बीज और चने अच्छे विकल्प होते हैं।

बी विटामिन (B6, B12, B9)

एनर्जी, ब्रेन और नर्व फंक्शन, मेटाबॉलिज्म, और हेल्दी ब्लड सेल्स के लिए विटामिन बी बहुत महत्वपूर्ण होता है। मर्दों को रोजाना 1.3-1.7 mg B6, 2.4 mcg B12 और 400 mcg फोलिक एसिड (B9) की जरूरत होती है। ऐसे में आप सप्लीमेंट के अतिरिक्त बी विटामिन्स के लिए साबुत अनाज, अंडे, मांस और हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं।