ट्रेडमिल व्यायाम: ध्यान रखने योग्य बातें
इस महीने की आरंभ में, एक 19 वर्षीय आदमी ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय गिर गया और खतरनाक दिल का दौरा पड़ने से उसकी मौत हो गई। वह यूपी के गाजियाबाद के खोड़ा क्षेत्र में स्थित एक जिम में ट्रेनिंग ले रहा था। यह घटना, जो कैमरे में कैद हो गई, वायरल हो गई और राष्ट्र भर के लोगों में भय की भावना पैदा हो गई क्योंकि अपेक्षाकृत युवा लोगों में दिल रोगों के अधिक से अधिक मुद्दे सामने आने लगे। हृदय बीमारी विशेषज्ञ, एम्स के पूर्व सलाहकार और साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक डाक्टर बिमल छाजेर, ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय दिल के दौरे को रोकने पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करते हैं। “होम वर्कआउट और जिम रूटीन की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, ट्रेडमिल व्यायाम से जुड़े संभावित जोखिमों और सावधानियों के बारे में सूचित रहना जरूरी है।
क्या ट्रेडमिल व्यायाम आपके लिए है?
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को प्रारम्भ करने से पहले संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन के महत्व पर बल देते हुए, डाक्टर चज्जर का बोलना है कि यह पहले से उपस्थित दिल बीमारी या जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से जरूरी है। ट्रेडमिल व्यायाम सुरक्षित और मुनासिब है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श जरूरी है।
ट्रेडमिल व्यायाम: ध्यान रखने योग्य बातें
डॉ। चज्जर ने निम्नलिखित बातें बताई हैं जिन्हें लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना प्रारम्भ करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।
1. वार्म-अप: हृदय को बढ़ी हुई गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए हल्के वार्म-अप से आरंभ करें। इसमें कुछ मिनट तेज चलना या धीमी गति से मामूली जॉगिंग शामिल है।
2. धीरे-धीरे प्रगति: अपने ट्रेडमिल सत्रों की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर अत्यधिक परिश्रम से बचें। अचानक, तीव्र वर्कआउट दिल पर दबाव डाल सकता है।
3. मुनासिब रूप: ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय ठीक मुद्रा बनाए रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से केंद्रित हों और आपकी चाल स्वाभाविक हो। रेलिंग को अत्यधिक पकड़ने से आपकी मुद्रा और संतुलन बिगड़ सकता है।
दिल का दौरा: 4 चेतावनी संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए
ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान संभावित दिल के दौरे के लक्षणों को पहचानना जरूरी है। डॉ। चज्जर निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर प्रकाश डालते हैं:
1. सीने में दर्द या बेचैनी, जो बांहों, गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकती है।
2. सांस की तकलीफ जो आपके कोशिश स्तर के लिए असामान्य या असंगत है।
3. अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना या मतली होना।
4. अनियमित दिल की धड़कन या घबराहट।
सुरक्षित ट्रेडमिल व्यायाम के लिए युक्तियाँ
डॉ। चज्जर उन कदमों का उल्लेख करते हैं जो ट्रेडमिल पर दौड़ते/चलते समय स्वास्थ्य और सुरक्षा बनाए रखने के लिए उठाए जा सकते हैं:
1. दिल गति की नज़र करें: व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी को ट्रैक करने के लिए दिल गति मॉनिटर का इस्तेमाल करें। यह आपको अपने लक्षित दिल गति क्षेत्र के भीतर रहने और अत्यधिक परिश्रम से बचने में सहायता कर सकता है।
2. कूल डाउन: अपना ट्रेडमिल वर्कआउट पूरा करने के बाद, अपनी दिल गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए धीमी गति से चलने के साथ कूल-डाउन चरण में शामिल हों।
3. हाइड्रेटेड रहें: हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुनासिब जलयोजन जरूरी है। अपने ट्रेडमिल सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पियें।
4. नियमित जांच के लिए जाएं: हृदय बीमारी या जोखिम वाले कारकों वाले व्यक्तियों को अपने दिल स्वास्थ्य की नज़र करने और अपने व्यायाम की दिनचर्या में जरूरी समायोजन करने के लिए अपने दिल बीमारी जानकार से नियमित जांच करानी चाहिए।