पैदल चलने से मूड बेहतर होता है और तनाव का स्तर होता है कम

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। दिन में सिर्फ़ 11 मिनट या हफ्ते में 75 मिनट चलने या मध्यम शारीरिक गतिविधि से दिल बीमारी और कैंसर सहित कई गंभीर रोंगों के जोखिम को कम करने में सहायता मिल सकती है। यह दावा कैंब्रिज यूनिवर्सिटी की प्रतिनिधित्व में हुए नए अध्ययन में किया गया है। यानी तेजी से चलना या चलना आपको मृत्यु से दूर ले जा सकता है।

 हफ्ते में 75 मिनट एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में मंगलवार को प्रकाशित एक शोध में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 10 शुरुआती मौतों में से एक को रोका जा सकता है यदि हर कोई ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की आधी मात्रा में करे। साथ ही राय का पालन करें। मध्यम शारीरिक गतिविधि दिल बीमारी और कैंसर के जोखिम को कम करती है, और एनएचएस वयस्कों को हफ्ते में 75 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की राय देता है।

हृदय रोगों से अधिक मौतें
डॉ कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (MRC) एपिडेमियोलॉजी यूनिट से जुड़े हैं। सोरेन ब्रज ने बोला – “कुछ भी न करने से बेहतर है कि किसी शारीरिक गतिविधि में भाग लिया जाए। यदि आपको लगता है कि आप हफ्ते में 75 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, तो आपको धीरे-धीरे इस गतिविधि को अनुशंसित स्तर तक बढ़ाना चाहिए। दुनिया में सबसे अधिक मौतें दिल रोगों से होती हैं।

पैदल चलने से वजन भी नियंत्रित रहता है
साल 2019 में 1.79 करोड़ लोगों की मृत्यु दिल की रोग से हुई जबकि 2017 में 96 लाख लोगों की मृत्यु कैंसर से हुई। शोध के अनुसार, प्रति हफ्ते 75 मिनट की शारीरिक गतिविधि दिल रोगों के जोखिम को 17 फीसदी और कैंसर के जोखिम को 7 फीसदी तक कम कर देती है। प्रतिदिन वॉक करने से रोंगों से बचाव के साथ-साथ वजन भी कंट्रोल में रहता है।

चलने के फायदे

मजबूत पाचन शक्ति
रोजाना 15-20 मिनट टहलना पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है। ऐसे में खाना पचने में कोई परेशानी नहीं होती है।

कमर दर्द से राहत मिलेगी
रोजाना 20-30 मिनट नियमित रूप से टहलना कमर दर्द से राहत दिलाता है, मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।

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पेट की परेशानी दूर होती है
रोजाना टहलने से पेट दर्द, कब्ज, एसिडिटी आदि पेट की समस्याओं से राहत मिलती है।

   मूड ठीक है
पैदल चलने से मूड बेहतर होता है और तनाव का स्तर कम होता है

इन बातों का ख्याल रखें

चलते समय पानी की बोतल और हल्का नाश्ता साथ रखें।

चलने के लिए हमेशा ठीक साइज के जूते पहनें।

चलने के लिए बहुत तंग या बहुत ढीले कपड़े न पहनें।

खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से बचें।

चलने के साथ-साथ अपने खाने-पीने की आदतों में सुधार करें।