कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

देहरादून: आज स्त्री हो या पुरुष अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए जॉब करते हैं। उन्हें 8- 9 घंटे तक ऑफिस में कुर्सी पर बैठना पड़ता है। ऐसे में उनमें कमर दर्द की कठिनाई होना सामान्य बात है, लेकिन यह कमर दर्द यदि लंबे समय के लिए होता है तो बहुत गंभीर रूप भी ले सकता है। इसलिए इससे राहत पाने के लिए ऑफिस में काम के बीच में ही आप कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं।

कमर दर्द को लेकर फिजियोथेरेपिस्ट ने बताया
उत्तराखंड की राजधानी देहरादून के फिजियोथेरेपिस्ट चिकित्सक रोहित पवार ने लोकल 18 को जानकारी देते हुए बोला है कि आज के समय में लगभग हर तीसरा आदमी कार्यालय में बैठकर काम करता है। वहीं, लगातार एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से कमर दर्द और मांसपेशियों का दर्द होना आम बात है, लेकिन कई बार यह दर्द गंभीर रोग का रूप भी ले लेता है।

100 में से एक आदमी को करानी पड़ती है सर्जरी
डॉक्टर ने कहा कि कमर दर्द से परेशान हर 20 आदमी में से किसी एक को गंभीर परेशानी होती है और 100 व्यक्तियों में से एक को सर्जरी कराने की आवश्यकता भी पड़ जाती है। उन्होंने बोला कि पहले उम्र बढ़ने के बाद आदमी को या ड्राइवर्स को सर्वाइकल, कमर दर्द और सायटिका की कठिनाई होती थी, लेकिन आजकल के गलत लाइफस्टाइल और घंटों कंप्यूटर काम करने के चलते युवाओं में भी यह समस्याएं होने लगी है।

इस तरह लाएं मांसपेशियों में लचीलापन
ऐसे में अपनी लाइफ स्टाइल और हैबिट्स में थोड़ा परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। काम के बीच-बीच में थोड़े समय के अंतराल के बाद 5 मिनट का समय निकाल कर आदमी को टहल लेना चाहिए। साथ ही रह आधे घंटे में अपनी पोजीशन को चेंज करते रहना चाहिए, जिससे मांसपेशियों में लचीलापन आए और दर्द न हो।

ऑफिस में करें ये आसान एक्सरसाइज
डॉ। रोहित पवार बताते हैं कि ऑफिस में बैठकर ही सरलता से कुछ एक्सरसाइज की जा सकती है जैसे-
1- अपनी गर्दन को एक कंधे की ओर झुकाकर उसी साइड को हाथ से दबाएं और गर्दन को स्ट्रेच करें। ऐसा 10 सेकंड तक करें और फिर दूसरी साइड भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

2- इसी तरह अपने सिर के पीछे दोनों हाथों को रखकर सिर को पीछे की तरफ पुश करें और हाथों से उसे आगे की तरफ धकेलें। इससे गर्दन ही नहीं आपके सिर दर्द की परेशानी भी दूर हो जाएगी।

3- अपने दोनों हाथ को पीछे की ओर ले जाकर कुछ सेकंड तक पीछे की ओर कमर करके रखें। इसी तरह आगे की ओर भी कुछ सेकंड तक रहे।

4- गर्दन को 10-10 सेकंड तक क्लाकवाइज ओर एंटीक्लाकवाइज घुमाएं।

5- हिप जॉइंट को सीधा करके बैठे। इसके अतिरिक्त कमर के पीछे कुछ सपोर्ट के लिए भी रख लें, जिससे आप कंफर्ट महसूस करें।

6- अपनी हाइट और सुविधा के अनुसार कंप्यूटर टेबल और कुर्सी का इस्तेमाल करें। फर्श पर पैरों को रखने से थकान अधिक होती है। इसीलिए फुट रेस्ट का भी प्रयोग करें।