ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए करे ये एक्सरसाइज
Exercise For Blood Pressure: खराब लाइफस्टाइल आज की बहुत बड़ी परेशानी है। गतिहीन लाइफस्टाइल के कारण डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दुनिया में करीब 1.28 अरब लोग हाई ब्लड प्रेशर की शिकार हैं। कठिन यह है कि इनमें से आधे से अधिक लोगों को पता ही नहीं कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है। इस वजह से अचानक हार्ट अटैक, स्ट्रोक, कार्डिएक अरेस्ट के मुद्दे बढ़ रहे हैं। वैसे लाइफस्टाइल के कारण ही ब्लड प्रेशर की रोग होती है, इसलिए लाइफस्टाइल ठीक कर ही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
ब्लड प्रेशर को ठीक करने का सबसे बेहतर तरीका है एक्सरसाइज। लेकिन किस एक्सरसाइज का असर ब्लड प्रेशर पर अधिक वार करेगा, यह जानना महत्वपूर्ण है। एक नयी रिसर्च में दावा किया गया है कि स्ट्रैंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज यानी जिस एक्सरसाइज से मसल्स में ताकत आती है, उस एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर को सरलता से कम किया जा सकता है। हालिया रिसर्च में दावा किया गया है कि वाल स्क्वैट्स और प्लांक यानी हथेलियों के सहारे पूरे शरीर को उपर रोककर रखने की स्थिति वाली एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को तेजी से कम कर देती है।
वॉल स्क्वैट्स और प्लांक सबसे बेहतर
वर्तमान में हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए एक्सपर्ट वॉकिंग, साइक्लिंग और रनिंग जैसी एक्सरसाइज करने की राय देते हैं लेकिन ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने अपनी रिसर्च के आधार पर साबित किया है कि वॉल स्क्वैट्स और प्लांक एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए अधिक कारगर है। शोधकर्ताओं की टीम ने 15,827 लोगों पर करीबी से ब्लड प्रेशर की मॉनिटरिंग के दौरान यह निष्कर्ष निकाला है। रिसर्च में पाया गया कि सभी तरह की एक्सरसाइज से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है लेकिन प्लांक और वॉल स्क्वैट्स से ब्लड प्रेशर तेजी से कम होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि प्लांक और वॉल स्क्वैट्स ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें मसल्स या ज्वाइंट को घुमाए बिना कोर स्ट्रैंथ बनती है।
जिंदगी को जीने के लिए एक्सरसाइज जरूरी
अध्ययन में बोला गया है कि जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की परेशानी रहती है, उनमें हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम अधिक रहता है। इन लोगों के लिए दवा है लेकिन इसके साथ ही उन्हें हेल्दी डाइट लेने की राय दी जाती है। साथ ही अल्कोहल और स्मोकिंग के सेवन कम करने और नियमित एक्सरसाइज करने की राय दी जाती है। यदि ब्लड प्रेशर 130/85 तक रहे तो यह सामान्य माना जाता है। रिसर्च में पाया गया कि प्लांक और स्क्वैट्स एक्सरसाइज से उपर वाले ब्लड प्रेशर को 8.24 तक और नीचे वाले ब्लड प्रेशर को 4 एमएम एचजी तक कम किया जा सकता है।
दूसरी ओर एयरोबिक एक्सरसाइज जिसमें साइक्लिंग, रिनिंग, वॉकिंग आती है, से 4.49 तक उपर वाले ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन की सीनियर कार्डिएक नर्स जोअनी व्हाइटमोर ने बोला कि हम सब जानते हैं कि जो एक्सरसाइज करेगा वह जीवन को इंजॉय करेगा। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि ब्लड प्रेशर हमेशा कंट्रोल में रहे तो नियमित एक्सरसाइज करें। यह शोध ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन में प्रकाशित हुआ है।