जानिए क्या होती है 5:2 डाइट और क्यों हो रही है इतनी पॉपुलर…

वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते. हेवी वर्क आउट से लेकर डाइट प्लानिंग तक लोग कई तरकीबें अपनाते हैं. यदि आप भी वजन घटाने की ख़्वाहिश रखते हैं तो 5:2 डाइट आपके लिए कारगर हो सकती है. आइये इस आलेख में जानिए क्या होती है 5:2 डाइट और क्यों हो रही है ये इतनी पॉपुलर.

क्या है 5:2 डाइट (What is the 5 day 2 day diet plan)
5:2 डाइट एक प्रकार का इंटरमिटेंट फास्टिंग है, जिसमें आप सप्ताह के 5 दिन सामान्य रूप से खाना खाते हैं, जबकि 2 दिन कैलोरी की मात्रा को बहुत कम कर देते हैं. इन 2 दिनों को ‘फास्टिंग डेज’ बोला जाता है. इसी अनुपात को 5:2 डाइट बोला जाता है.

5:2 डाइट कैसे काम करती है
इस डाइट में, आपको सप्ताह के 5 दिन सामान्य रूप से खाना होता है, लेकिन 2 दिन आपको अपनी कैलोरी की मात्रा को सीमित करना होता है. मर्दों के लिए यह सीमा 600 कैलोरी और स्त्रियों के लिए 500 कैलोरी तक होती है. इन 2 दिनों में आप छोटे-छोटे मील ले सकते हैं, लेकिन कुल कैलोरी की मात्रा ऊपर बताई गई सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए.

5:2 डाइट के फायदे:

• वजन घटाने में सहायक: यह डाइट वजन घटाने में सहायता कर सकती है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा कम होने से शरीर जमा फैट का इस्तेमाल करता है.
• इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह डाइट इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है.
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार: यह डाइट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी सहायता कर सकती है.
• सरल और लचीला: इस डाइट को फॉलो करना आसान है, क्योंकि आपको केवल 2 दिन कैलोरी कम करनी होती है.
• डॉक्टर से राय लें: यदि आपको कोई स्वास्थ्य परेशानी है, तो इस डाइट को प्रारम्भ करने से पहले चिकित्सक से राय लें.

• धीरे-धीरे आरंभ करें: पहले सप्ताह में केवल 1 दिन फास्टिंग करें और धीरे-धीरे 2 दिन तक बढ़ाएं.
• पर्याप्त पानी पिएं: फास्टिंग डेज में पर्याप्त पानी पिएं.
• स्वस्थ भोजन खाएं: सामान्य दिनों में भी स्वस्थ भोजन खाएं.

5:2 डाइट वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक कारगर तरीका हो सकता है. लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है. यह डाइट गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, मधुमेह मरीजों और खाने के विकार वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है. इस डाइट को प्रारम्भ करने से पहले चिकित्सक से राय लें और इसे धीरे-धीरे अपनाएं.