गुस्से को कंट्रोल करने में बेहद काम आएंगे ये टिप्स

क्यों महत्वपूर्ण है तनाव के समय शांत रहना

जर्नल ऑफ सायकियेट्री एंड मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक, आपा खोने से कभी भी आपका उद्देश्य पूरा नहीं होता है। ऐसी स्थिति में चाहें तो आप अपने आगे बढ़ते हुए कमद रोक सकते हैं। ऐसा न करने से आप उद्देश्य से भटक सकती हैं। इसके साथ ही, कोर्टिसोल हॉर्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है। दरअसल, कोर्टिसोल का पर्याप्त संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव में स्वयं का शांत रखने के खास उपाय

– तनाव की घड़ी में सांस इस तरह लें कि आपको स्वयं को शांत करने और स्वयं पर नियंत्रण हासिल करने में सहायता मिले। गहरी सांस लेने का कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर छोड़ें। ऐसा कई बार दोहराएं। इससे शांति और आराम मिलेगा।

– समय के साथ आमतौर पर चीजें बदतर हो जाती हैं। इसलिए भावनाओं पर नियंत्रण रखें और व्यावहारिक बनें। तेज आवाज में बात न कहें। तेज आवाज में कहने वाला आदमी हार जाता है। आग्रह के साथ अपनी बात कहें। धीरे-धीरे, चुपचाप और समान रूप से बात करें।

– संयम खोने की बजाय अपने-आप से पूछें कि यह वास्तव में कितना बुरा है। गुस्सा होने की बजाय अपनी ऊर्जा इस बात पर केंद्रित करें कि स्थिति को सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है। यदि मन में उलझन हो, तो तो अच्छे फैसला नहीं लिए जा सकते हैं।

– प्रकृति के बीच शांत होने में आपको सहायता मिलेगी। यह जगह घर या ऑफिस का हरा-भरा लॉन भी हो सकता है। जैसे ही आप बाहर की ताजगी का अनुभव करती हैं, स्थिति में सुधार महसूस कर सकती हैं। इससे आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिलती है।

– अपनी हथेलियों को एक साथ लायें। अपने अंगूठे को अपनी छाती पर टिका दें। प्रत्येक सांस छोड़ने के साथ अपने शरीर के एक हिस्से को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने माथे से आरंभ करें। अपने गालों, अपने जॉ लाइन, गर्दन, कंधों आदि पर भी ध्यान दें।

– यदि आपको लगता है कि आप अपना आपा खोने वाली हैं, तो सामने वाले आदमी से कहें कि मौजूदा मामले पर बात करने से पहले आपको स्थिति पर काबू पाने के लिए समय चाहिए। स्वयं को ही केवल ठीक नहीं मानें। उस तरह की भावना को हावी न होने दें